Pickel, Durchfall, kaputte Nieren? – Die größten Mythen über Whey Protein!

Whey Protein ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel unter Sportlern und Fitnessbegeisterten. Doch trotz seiner weiten Verbreitung ranken sich zahlreiche Mythen um dessen Verwendung und mögliche Nebenwirkungen. In diesem Artikel klären wir die häufigsten Missverständnisse auf und zeigen, warum Whey Protein für die meisten Menschen unbedenklich ist.

Mythos 1: Whey Protein verursacht Akne

Ein weit verbreiteter Glaube ist, dass der Konsum von Whey Protein zu unreiner Haut und Akne führt. Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass Molkenprotein die Insulin- und IGF-1-Spiegel erhöhen kann, was die Talgproduktion anregt und potenziell zu verstopften Poren führt. Allerdings sind die wissenschaftlichen Ergebnisse hierzu uneinheitlich, und nicht jeder Anwender berichtet von Hautproblemen. Faktoren wie Genetik, Hormone und allgemeine Lebensgewohnheiten spielen ebenfalls eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Akne. Für Personen, die empfindlich auf Molkenprotein reagieren, könnten pflanzliche Proteinquellen eine Alternative darstellen.

Mythos 2: Whey Protein führt zu Durchfall

Einige Menschen berichten von Verdauungsproblemen wie Durchfall nach der Einnahme von Whey Protein. Dies kann auf eine Laktoseintoleranz zurückzuführen sein, da Molkenprotein aus Milch gewonnen wird und Laktose enthält. Personen mit Laktoseintoleranz fehlt das Enzym Laktase, das für den Abbau von Laktose notwendig ist. Für diese Zielgruppe empfiehlt es sich, auf Whey Protein-Produkte zurückzugreifen, die Laktase enthalten, um die Verdauung zu unterstützen und mögliche Beschwerden zu vermeiden. Alternativ können pflanzliche Proteinquellen wie Erbsenprotein eine laktosefreie Option darstellen.

Mythos 3: Whey Protein schädigt die Nieren

Die Sorge, dass eine erhöhte Proteinzufuhr die Nieren belastet, ist weit verbreitet. Aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen zeigen jedoch, dass bei gesunden Personen eine erhöhte Proteinzufuhr nicht mit einem erhöhten Risiko für Nierenerkrankungen oder -steine verbunden ist. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) betont, dass es derzeit keine Evidenz dafür gibt, dass eine hohe Proteinzufuhr die Nierengesundheit negativ beeinflusst. Personen mit bestehenden Nierenerkrankungen sollten jedoch vor einer erhöhten Proteinzufuhr Rücksprache mit ihrem Arzt halten.

Mythos 4: Natürliche Ernährung reicht für den Proteinbedarf aus

Während es möglich ist, den täglichen Proteinbedarf durch eine ausgewogene Ernährung zu decken, kann dies insbesondere für Sportler mit erhöhtem Bedarf eine Herausforderung darstellen. Whey Protein bietet eine praktische und effiziente Möglichkeit, die Proteinzufuhr zu erhöhen, ohne große Mengen an Nahrung konsumieren zu müssen. Es dient als Ergänzung und nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung.

Fazit

Viele der gängigen Mythen rund um Whey Protein entbehren einer soliden wissenschaftlichen Grundlage. Für gesunde Personen ist der Konsum in der Regel unbedenklich und kann gezielt dabei helfen, Trainingsziele zu unterstützen. Wer empfindlich auf Laktose reagiert, findet bei NextGen Supplements eine spezielle Whey-Variante mit Laktase, die die Verdauung erleichtert. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Qualität und individuelle Verträglichkeit stets im Fokus stehen – im Zweifel empfiehlt es sich, Rücksprache mit einem Arzt zu halten.

Quellen:

Geschrieben von Finn Riemer